oliwa dieta

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

[...] elegancko - nie co inne posiłki ale zero kłopotów z apetytem. W czwratek pszyszedł kryzys - ale na szczescie chwilowy. Dzisiaj juz normalnie - rano:: jajecznica razowy oliwa jogurt + zestaw tabletek. .....potem prozdrowotnie: proszek zasadowy FOS probiotyki Do tego jeszcze AT - i chyba walne chwile w kime - ale nie chce za bardzo bo musze [...]

Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]

Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.

[...] 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy włosie 20g warzywa B:48 T:18 W:64 [...]

Moja dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (w jakiej postaci mam to jeść?) B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

[...] i teraz masa 2883038 (16-11-2004 18:58) bo mi lapa z 34.5cm na 32 spadla 2883038 (16-11-2004 18:58) =d DIETA: 2883038 (16-11-2004 19:00) sniadanie otremby przenie ser bialy oliwa z oliwek 2883038 (16-11-2004 19:00) 2 szkole makrela 2883038 (16-11-2004 19:00) obiad piers z kurczaka z wazywami 2883038 (16-11-2004 19:00) podwieczorek 2 jajka i 30g [...]

[...] o co biega Rano możesz dać owoce, jeżeli nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do [...]

Twaróg chudy, chleb orkiszowy i masło orzechowe i sałatka to jest lipa na ostatni posiłek ? To już w ogóle nie rozumiem pojęcia "dieta" i "zdrowe odżywianie" {{:-( Odnośnie tłuszczy to posiłek 3 mam po treningu. Nie jem pieczonych rzeczy póki co a polewam gotowy posiłek oliwą z oliwek i wyliczam to tak aby dziennie mi wyszło 100g dlatego raz jedna [...]

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

Na pewno zobaczę ten film. Hetman To nie jest zasługa SW, jakoś zawsze byłem chudy, jestem ektomorfikiem. Szuetam Dzięki zachęcam do zaglądania. Dzień trzydziesty 04.02 Dieta Owsiane 100g 3 jajka Pierś z kuraka 50g Warzywa oliwa 20g

Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

Dzień trzydziesty czwarty Dieta[/b[ Śniadanie Owisane 100g Jajko 100szt Oliwa 20g Przedtreningowy Wołowina 200g Ryż biały 100g Potreningowy Wołowina 200g Ryż biały 100g Podwieczorek Tuńczyk 135g Piersza kolacja Serek wiejski 200g O 24:00 Twaróg 250g Trening Poszło ładnie, progressy Mc nie robiłem boję się trochę o kręgosłup więc dzisiaj [...]

[...] A dzisiaj zjadlam cos po czym na dluzsza mete wroca te kg i czuje sie tragicznie 3 kanapki z grahamki z lososiem, kawa, sok pomaranczowy. salatka z krewetek z serem feta, oliwa, salata, rukola wielki kawal smazonej ryby z warzywami i ryzem znowu kanapki, z serem i warzywami. Zaraz umre. Oczywiscie od jutra wracam do tamtej diety, ale [...]

Dzień 15 - 15.09.2013 Wstałem o 12:30 :) Trening BREAK Podciąganie na drążku: 7+7+7+6+6+5 - przerwy 1,5min 6+6+6+6+6+5 - 1,5min Dieta Poweselna :) 2x placek owsiany (3 jaja + 60g płatków) 1x shejk Wp95 na mleku + 70g płatków Może jeszcze na noc wskoczy twaróg z oliwą Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine

Dzień 22 - 22.09.2013 Po imprezce spałem 6h Trening Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 [...]

[...] 160g kaszy gryczanej niepalonej 4. przedtreningowo nic + potreningowo 2 banany, 20g BCAA Xtra (skończyło się :() i 35g Whey Protein 95 + 320ml mleka 5. ze 120-140g twarogu + oliwa z oliwek + 2 kromki chleba pszennego bo mało węgli Suplementacja Rano - brak Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna [...]

Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]